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Rutina de gimnasia ocular para cuidar tu visión ante las pantallas
Te compartimos rutinas de ejercicios que te ayudarán para relajar tus ojos ante la fatiga visual
El mes de octubre de cada año se conmemora el Día Mundial de la Visión. Esta conmemoración, establecida en el año 2000, busca generar conciencia sobre el cuidado que deberíamos tener con algo tan importante como nuestra visión, ya que a menudo no se le trata con la importancia que merece.
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En el contexto de la era tecnológica, uno de los grandes problemas actuales es el desgaste visual al que se enfrentan las personas por largas jornadas frente a pantallas y dispositivos electrónicos. Para evitar este cansancio ocular, existen simples ejercicios que podrían prevenir daños mayores en la población.
Según el Dr. Alejandro Lalama, Jefe de Optometría de Óptica Los Andes (OLA), los ejercicios ayudan a reducir la fatiga visual y a una mejor circulación en la zona. Por lo que comparte algunas rutinas sencillas para realizar en pocos minutos.
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octubre 20,2024
Rutinas de gimnasia ocular
- Parpadeo consciente: “Cuando estamos frente a una pantalla, tendemos a parpadear menos, lo que puede causar sequedad ocular y parpadear con mayor frecuencia ayuda a evitar la sequedad ocular inducida por pantallas”, indica Lalama. Se debe parpadear lentamente 10 veces seguidas, asegurándose de cerrar completamente los ojos con cada parpadeo. Esto con el objetivo de mantener los ojos húmedos.
- Regla 20-20-20: Cada 20 minutos, mira un objeto que esté a 20 pies (o 6 metros) de distancia durante 20 segundos; esto permitirá relajar el enfoque de los ojos y prevenir la fatiga visual” comenta.
- Enfoque de cerca y lejos: Se debe sostener el dedo pulgar a unos 20 centímetros de la cara y enfocarse en él durante 15 segundos. Luego, enfocarse en un objeto que esté a unos 3 metros de distancia por otros 15 segundos. Y finalmente, alternar entre ambos puntos de enfoque durante 1-2 minutos. Esto busca mejorar el enfoque de objetos que se encuentren cerca y lejos.
- Movimiento en forma de 8: Se debe imaginar un ocho a unos tres metros de distancia y luego seguir la silueta durante 30 segundos y luego en la dirección contraria.
- Rotación de ojos: "Unicamente se debe mirar hacia arriba, y luego lentamente mover los ojos en un círculo completo en el sentido de las agujas del reloj", indica. Se debe realizar 5 veces y luego repetir en sentido contrario. Si el paciente tiene alguna afección muscular ocular preexistente, este ejercicio debe realizarse bajo supervisión médica.
- Palming: Se deberá frotar las manos hasta que la persona sienta calor en las palmas. Luego, colocar las manos suavemente sobre los ojos cerrados, sin presionar los párpados. Este ejercicio tiene como objetivo reducir el estrés visual.
- Fijación de la mirada: Para realizarlo, se debe sostener un bolígrafo u otro objeto pequeño a la altura de los ojos, aproximadamente a 30 centímetros de la cara. Luego, se mueve el objeto lentamente de un lado a otro, siguiendo su movimiento con la vista sin mover la cabeza. este ejercicio se debe repetir durante un minuto.
Beneficios de la gimnasia ocular
- Reducir la fatiga visual causada por pantallas y tareas de lectura prolongadas.
- Mejorar la circulación sanguínea en la zona ocular, lo que favorece la oxigenación y el descanso.
- Aumentar la flexibilidad y fortaleza de los músculos oculares.
- Prevenir el síndrome de ojo seco y otros problemas relacionados con la falta de lubricación.
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