El magnesio es un mineral destacado por su rol en el funcionamiento del cuerpo humano. El National Institutes of Health (NIH) resalta procesos como la formación de proteínas, masa ósea y ADN, además de regular la función de los músculos y la presión sanguínea. La cantidad de magnesio recomendada depende de la edad y el sexo.

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En el deporte, el magnesio juega un papel importante, ya que los atletas, al buscar un estilo de vida saludable, además del entrenamiento y la alimentación, necesitan nutrientes como parte de su desarrollo deportivo, siendo el magnesio uno de los principales suplementos en su dieta.

Tipos de magnesio

Hay varios tipos de magnesio, cada uno con un objetivo específico en el ser humano:

• Biglicinato de magnesio: Uno de los beneficios conocidos es la regulación del sistema nervioso, favoreciendo el descanso y disminuyendo la ansiedad y el estrés. Mejora la calidad del sueño, proporcionando un mejor descanso, y contribuye a la salud cardiovascular y a mantener un ritmo cardíaco estable.
• Glicinato de magnesio: Este nutriente favorece la función de la insulina en el cuerpo, ayuda en la producción de ATP, mejora la salud cognitiva y cardiovascular. Además, se absorbe de manera sencilla y es tolerable para el cuerpo.
• Citrato de magnesio: Se utiliza para tratar el estreñimiento durante periodos cortos, ya que pertenece a un tipo de fármacos llamados laxantes salinos. Además, ayuda con la recuperación muscular y permite un mejor rendimiento.
• Cloruro de magnesio: Debido a sus propiedades que permiten una buena absorción del calcio en las comidas, este compuesto mejora la densidad ósea y ayuda a prevenir la osteoporosis.

¿Qué tipo de magnesio es recomendado para bajar de peso?

Si el objetivo es bajar de peso y reducir la grasa en el cuerpo, el citrato de magnesio es el indicado. Esto se debe a su rápida absorción, y puede contribuir no solo a quemar la grasa de más, sino también a adquirir mayor masa muscular.

El Diario LA NACIÓN recomienda tomar una dosis diaria, no más de una semana, debido a las repercusiones que se podrían presentar por un exceso de este compuesto. A demás es recomendable acudir previamente con su doctor de cabecera en caso de alguna reacción alérgica o inesperada.

¿En qué alimentos se encuentra el magnesio?

Según el National Institutes of Health (NIH), los alimentos recomendados para adquirir este nutriente son los siguientes:

• Legumbres, nueces, semillas, cereales integrales, hortalizas de hojas verdes (como la espinaca)
• Cereales para el desayuno y otros alimentos fortificados
• Leche, yogur y algunos productos lácteos

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