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Beber agua favorece el desarrollo muscularInternet

¿Cuándo es bueno tomar agua en el gym?

El agua es el mejor aliado contra la fatiga y la mejor bebida que puedes tomar mientras practicas deporte. Pero, ¿cuándo beberla?

Por Johanna Valle Coba

4 de septiembre, 2024

El ejercicio físico es esencial para la salud. Hacer tu deporte favorito beneficia tanto tu cuerpo como tu mente. Las endorfinas generadas -durante la actividad física- proporcionan una sensación de bienestar. Además, el ejercicio mejora la coagulación sanguínea, el perfil lipídico y la función intestinal.

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Por estos motivos, los especialistas recomiendan hacer ejercicio moderado de 3 a 5 veces por semana, con sesiones de 30 a 60 minutos. La hidratación es crucial durante la actividad física.

El agua es el mejor recurso contra la fatiga y es fundamental mientras haces deporte. Mantenerte hidratado previene el cansancio muscular y reduce el riesgo de lesiones y complicaciones graves.

No beber agua mientras haces ejercicio puede disminuir tu rendimiento. La falta de hidratación causa cambios en la frecuencia cardíaca, problemas de respiración, mareos, visión borrosa e incluso desmayos.

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Los buenos hábitos de hidratación

Bebe agua antes de la rutina. Consume aproximadamente 500 ml de agua unas 2 horas antes de comenzar tu sesión. Esto asegura que estés bien hidratado desde el inicio.
Mantén una hidratación constante durante el entrenamiento. Toma sorbos pequeños de agua cada 15-20 minutos durante tu rutina. Esto ayuda a mantener los niveles de hidratación y previene la deshidratación.
Rehidrata después del ejercicio. Bebe agua inmediatamente después de finalizar tu entrenamiento. Un buen objetivo es consumir al menos 500 ml en los 30 minutos siguientes para reemplazar los líquidos perdidos.
Ajusta tu ingesta según la intensidad. Si realizas ejercicios intensos o en ambientes calurosos, aumenta la cantidad de agua que bebes. En estos casos, puede ser útil también incorporar bebidas isotónicas para reponer electrolitos.
Lleva una botella de agua contigo. Mantén una botella de agua a tu alcance en todo momento, ya sea durante el ejercicio o mientras estás en el gimnasio. Esto te recordará beber agua regularmente y facilita el acceso a líquidos cuando los necesites.