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Mantenerse bien hidratado mejora tu rendimiento, previene calambres y lesiones, y acelera la recuperación.Freepik

Conoce las ventajas de beber agua mientras haces ejercicios

La hidratación adecuada es fundamental para maximizar el rendimiento físico y mantener la salud general

Por Johanna Valle Coba

6 de agosto, 2024

La hidratación es mucho más que simplemente saciar la sed. Beber agua mejora tu rendimiento y la recuperación. Por eso, la nutrióloga deportiva, Catherine Vera dice que no subestimes el poder de un buen sorbo de agua antes, durante y después de tus entrenamientos.

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La hidratación adecuada es fundamental para maximizar el rendimiento físico y mantener la salud general. Aunque a menudo subestimada, una buena hidratación puede marcar una gran diferencia en tus entrenamientos.

Un estudio de la American College of Sports Medicine revela que una adecuada ingesta de líquidos durante el entrenamiento ayuda a prevenir estos calambres al mantener el equilibrio de electrolitos y permitir un funcionamiento muscular adecuado. Además, te puede ayudar a evitar lesiones relacionadas con la fatiga muscular, ya que los músculos bien hidratados tienen menos probabilidades de sufrir espasmos o tensiones.

Lo que todos deben hacer

Bebe agua antes de comenzar. Asegúrate de estar bien hidratado antes de empezar a entrenar. Esto te dará una base sólida y ayudará a tu cuerpo a manejar la pérdida de líquidos durante el ejercicio.
Hidrátate regularmente. No esperes a sentir sed para beber agua. Toma sorbos pequeños y frecuentes durante el ejercicio para mantenerte hidratado.
Considera bebidas con electrolitos para entrenamientos prolongados. Si tu entrenamiento dura más de una hora o es particularmente intenso, las bebidas deportivas que contienen electrolitos pueden ayudar a reponer los minerales perdidos a través del sudor.

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Cuáles son los beneficios

Mantiene el equilibrio de los fluidos corporales. Durante el ejercicio, tu cuerpo pierde líquidos a través del sudor y la respiración. Beber agua ayuda a reponer estos líquidos y a mantener el equilibrio adecuado de fluidos en el cuerpo.
Regula la temperatura corporal. Cuando haces ejercicio, tu temperatura corporal aumenta. El sudor es la forma en que el cuerpo regula la temperatura y previene el sobrecalentamiento. Beber agua durante el entrenamiento ayuda a reemplazar los líquidos perdidos a través del sudor y a mantener una temperatura corporal adecuada.
Mejora el rendimiento deportivo. La deshidratación puede afectar negativamente tu rendimiento físico. Estudios han demostrado que incluso una pérdida del 1-2% del peso corporal en forma de agua puede reducir significativamente tu capacidad para realizar ejercicio.
Facilita el transporte de nutrientes. Durante el ejercicio, tus músculos necesitan un suministro constante de nutrientes y oxígeno para funcionar correctamente. Te brinda energía y la recuperación muscular.
Evita la fatiga y el mareo. La deshidratación puede causar fatiga, mareos y debilidad, lo que puede hacer que el ejercicio sea más difícil y menos efectivo. Si tomas agua durante el entrenamiento ayuda a mantener la energía y la concentración