En el mundo del fitness, el lenguaje es tan vital como la técnica y la disciplina. Conocer el diccionario fit no solo te ayuda a entender mejor los entrenamientos, sino que también te permite comunicarte eficazmente con entrenadores y compañeros de gimnasio. A continuación, exploramos algunos de los términos más comunes y esenciales que deberías conocer para moverte con confianza en el entorno del gimnasio.

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Repetición o Rep. Una repetición es una única ejecución completa de un ejercicio. Por ejemplo, levantar una pesa desde la posición de reposo hasta el punto más alto y luego volver a la posición inicial cuenta como una repetición. Las series se componen de múltiples repeticiones.

Serie o Set. Una serie es un grupo de repeticiones realizadas consecutivamente sin descanso. Después de completar una serie, se suele tomar un breve período de descanso antes de comenzar la siguiente.

Superconjunto  o Superset. Esta técnica consiste en realizar dos ejercicios diferentes de forma consecutiva sin descanso entre ellos. Los supersets pueden ser de dos ejercicios para el mismo grupo muscular (para intensificar el entrenamiento) o para grupos musculares opuestos (para aprovechar el tiempo de descanso activo).

Circuito. Un circuito es un conjunto de ejercicios diseñados para trabajar diferentes grupos musculares o aspectos del acondicionamiento físico, realizados en secuencia y con poco o ningún descanso entre ellos. Los circuitos son ideales para mejorar la resistencia y la quema de calorías.

Aislado. Un ejercicio aislado está diseñado para trabajar un solo músculo o grupo muscular específico. Por ejemplo, las extensiones de tríceps son un ejercicio aislado que se centra en los músculos del tríceps.

Compuesto. A diferencia de los ejercicios aislados, los ejercicios compuestos involucran múltiples músculos y articulaciones. Las sentadillas y los press de banca son ejemplos de ejercicios compuestos que trabajan varios grupos musculares simultáneamente.

Peso máximo  o 1RM. El peso máximo que una persona puede levantar en una sola repetición de un ejercicio específico. Conocer tu 1RM es útil para diseñar programas de entrenamiento basados en porcentajes de este valor.

Descanso activo. En lugar de descansar completamente entre series, el descanso activo implica realizar una actividad ligera, como caminar o estiramientos, para mantener el cuerpo en movimiento y mejorar la recuperación.

Técnica. La técnica se refiere a la forma y la postura adecuadas para ejecutar un ejercicio correctamente. Mantener una buena técnica es crucial para evitar lesiones y maximizar la efectividad del entrenamiento.

Piramidal. Un método de entrenamiento en el cual se aumenta el peso y se reduce el número de repeticiones en cada serie sucesiva. Por ejemplo, podrías comenzar con un peso ligero y muchas repeticiones en la primera serie y luego aumentar el peso y reducir las repeticiones en las siguientes series.

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