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Conoce los beneficios de los ejercicios vaginales
Los ejercicios vaginales juegan un papel crucial en la salud y el bienestar femenino
El suelo pélvico sostiene varios órganos importantes, como la vejiga, el útero y el intestino. Con el tiempo, factores como el embarazo, el parto, la menopausia y el envejecimiento pueden debilitar estos músculos, lo que puede llevar a problemas como incontinencia urinaria, prolapso de órganos y disfunción sexual. Realizar ejercicios vaginales regularmente ayuda a mantener estos músculos fuertes y funcionales, contribuyendo a una mejor salud pélvica.
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Cuáles son los beneficios
- Mejora del control de la vejiga. Los ejercicios de Kegel fortalecen los músculos que controlan la vejiga, ayudando a reducir la incontinencia urinaria. Un estudio publicado en el Journal of Urology en 2018 encontró que los ejercicios de Kegel son efectivos en la reducción de la frecuencia y gravedad de la incontinencia urinaria en mujeres.
- Prevención del prolapso de órganos. Un suelo pélvico fuerte puede prevenir o minimizar el riesgo de prolapso, una condición en la cual los órganos pélvicos se desplazan hacia abajo y sobresalen de la vagina.
- Mejora de la salud sexual. Los ejercicios de Kegel pueden aumentar la sensibilidad y el placer sexual al fortalecer los músculos que rodean la vagina. Un estudio de 2019 en la revista Sexual Medicine Reviews sugiere que el fortalecimiento del suelo pélvico mejora la función sexual y la satisfacción en mujeres con disfunción sexual.
- Recuperación postparto. Para las mujeres que han dado a luz, los ejercicios vaginales pueden acelerar la recuperación del tono muscular del suelo pélvico.
- Reducción del dolor. La tonificación del suelo pélvico puede ayudar a aliviar el dolor pélvico crónico y la dismenorrea (dolor menstrual).
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Ejercicios básicos
- Identificación de los músculos. Contrae los músculos que usarías para detener el flujo de orina. Estos son los músculos que debes trabajar.
- Contracción. Mantén la contracción durante 3-5 segundos. Asegúrate de no tensar los músculos del abdomen, las piernas o los glúteos.
- Relajación. Suelta la contracción y descansa durante el mismo tiempo que mantuviste la contracción.
- Repetición. Realiza el ejercicio en serie de 10 repeticiones, tres veces al día.
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