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Cinco recomendaciones para mantener una buena salud cardiovascular

El 29 de septiembre, Día Mundial del Corazón, nos recuerda la creciente preocupación por las enfermedades cardiovasculares especialmente en Ecuador

Johanna Valle Coba

septiembre 16,2024

gimnasio — El ejercicio físico fortalece el músculo cardíaco, mejorando su capacidad para bombear sangre de manera más eficiente.Archivo

Mantener una salud cardiovascular óptima es esencial para prevenir enfermedades del corazón y mejorar la calidad de vida. A continuación, se presentan cinco recomendaciones basadas en estudios científicos para promover una salud cardiovascular robusta.

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Adoptar una dieta equilibrada. Una alimentación rica en frutas, verduras, granos enteros, y grasas saludables contribuye significativamente a la salud del corazón. Según un estudio publicado en Circulation (2017), las dietas ricas en ácidos grasos omega-3, presentes en pescados grasos y nueces, están asociadas con una reducción del riesgo de enfermedades cardíacas. Asimismo, el consumo de alimentos ricos en fibra y bajos en grasas saturadas ayuda a mantener niveles óptimos de colesterol y presión arterial.
Realizar actividad física regular. La actividad física regular es crucial para la salud cardiovascular. La American Heart Association recomienda al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio intenso por semana. Un estudio en The Lancet (2016) demostró que el ejercicio regular no solo mejora la función cardíaca, sino que también reduce el riesgo de muerte prematura.
Mantener un peso saludable. El exceso de peso puede aumentar el riesgo de hipertensión arterial, diabetes tipo 2 y enfermedades del corazón. La investigación publicada en Obesity Reviews (2018) indica que la reducción de peso, incluso en pequeñas cantidades, puede tener efectos positivos en la presión arterial y en los niveles de colesterol. Adoptar hábitos saludables en la dieta y en el ejercicio es fundamental para mantener un peso adecuado.
Evitar el consumo excesivo de alcohol. El consumo elevado de alcohol puede tener efectos adversos sobre la salud cardiovascular, incluyendo un aumento en la presión arterial y un mayor riesgo de enfermedad cardíaca. Un estudio de The British Journal of Nutrition (2018) encontró que la moderación en el consumo de alcohol está asociada con un menor riesgo de problemas cardíacos. Se recomienda limitar el consumo a no más de una bebida al día para mujeres y dos para hombres.
No fumar. El tabaquismo es un factor de riesgo importante para las enfermedades del corazón. Los estudios, como el publicado en The New England Journal of Medicine (2015), han demostrado que el fumar acelera el desarrollo de enfermedades cardiovasculares al dañar los vasos sanguíneos y aumentar la acumulación de placa en las arterias. Abandonar el hábito de fumar es una de las medidas más efectivas para mejorar la salud cardiovascular.