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Una persona con fatiga mental reduce la capacidad de tomar decisiones.Freepik

Conoce los síntomas de la fatiga mental

El ritmo acelerado de la vida moderna afecta a todas las edades y profesiones. Identificar el agotamiento es necesario para que no te perjudique

Por Johanna Valle Coba

10 de agosto, 2024

Identificar la fatiga mental es fundamental para mantener un equilibrio saludable entre el bienestar emocional y la productividad.

Leslie Villegas Zambrano, terapista familiar y psicóloga especializada en Estados Unidos, resalta que “el agotamiento de la mente afecta de forma negativa la capacidad para concentrarse y tomar decisiones, además reduce significativamente el rendimiento en el trabajo o en estudios”. Es decir que si no se aborda esta fatiga, puede caerse en un círculo vicioso de bajo rendimiento y más estrés.

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La identificación temprana de este mal facilita implementar estrategias para manejar el estrés y recuperar el equilibrio. La meditación, el ejercicio físico y una buena gestión del tiempo pueden ser efectivos para aliviar los síntomas. También está la opción de buscar ayuda profesional para enfrentar el problema de manera más eficaz y así evitar consecuencias mayores a largo plazo.

Causas

Estrés. En el trabajo y en la familia se pueden presentar escenarios estresantes que pueden agotar los recursos mentales. El estrés crónico afecta directamente la mente y no le permite funcionar de manera óptima.
Falta de sueño. El descanso es esencial para la restauración cognitiva. La mala calidad del sueño afecta de forma negativa la memoria y la capacidad de tomar decisiones, contribuyendo significativamente a la fatiga mental.
Las multifunciones. Intentar realizar varias tareas al mismo tiempo puede llevar a una reducción en la eficiencia cognitiva. El cerebro necesita cambiar de una tarea a otra, lo cual puede aumentar el esfuerzo mental y llevar al agotamiento.
Problemas mentales. Los trastornos de salud mental (ansiedad y depresión) no solo afectan el estado de ánimo, sino que también pueden provocar una intensa fatiga. La preocupación constante y los pensamientos negativos consumen energía cognitiva.
La desmotivación. La falta de interés en las actividades diarias puede hacer que las tareas parezcan más difíciles de lo que realmente son. Esto puede llevar a una sensación de cansancio mental, debido a la falta de entusiasmo y energía.
Mal ambiente de trabajo. Un entorno laboral con falta de apoyo o condiciones físicas inadecuadas puede exacerbar la fatiga mental. La presión constante y un ambiente negativo afectan el bienestar psicológico y la capacidad de concentración.
El uso excesivo de la tecnología. El tiempo prolongado frente a pantallas, ya sea para trabajar, estudiar o entretenerse, puede llevar a la fatiga mental. La exposición continua a la luz azul y la estimulación constante pueden afectar la capacidad de concentración y el bienestar general.

Síntomas

- No puedes concentrarte. Te resulta complicado mantener la atención en alguna actividad.

- Cansancio frecuente. Sientes agotamiento, incluso después de dormir adecuadamente.

- Desmotivación. Pierdes el interés en actividades que antes disfrutaba.

- Irritabilidad. Te sientes irritado o frustrado, incluso por cosas insignificantes.

- Aislamiento social. Prefieres evadir las reuniones, quieres estar solo.

- Impaciente. Tu tolerancia hacia los demás se reduce.

- Sentimientos de inseguridad. Dudas de sus habilidades y logros.

- Cambios en el apetito. Se alteran sus hábitos alimenticios. Te da por comer más dulces o pierde las ganas de comer.

- Desorganización. Tienes problemas para mantenerse organizado, ya sea en su entorno físico o en tus tareas.

- Ansiedad. Te sientes preocupado sin ningún motivo.

Cómo evitarla

Prioriza el descanso, ya que un sueño adecuado no solo mejora el estado de ánimo, sino que también optimiza la función cognitiva, la capacidad de concentración, reduce el estrés y mantiene la mente fresca.

Acompaña esto con ejercicio, pues un estudio de la Universidad de Harvard demuestra que la actividad física libera endorfinas, que actúan como antidepresivos naturales y mejoran el estado de ánimo general. Aunque sea con 30 minutos de cualquier actividad física al día, notará beneficios significativos en su salud.

Asimismo, establece límites tanto en el trabajo como en el hogar, para evitar el agotamiento y fomentar una mejor calidad de vida.

Practica alguna técnica de relajación, como respirar profundamente: inhale lentamente por la nariz, mantenga el aire unos segundos y exhale despacio por la boca. Esta técnica ayuda a activar el sistema nervioso y promueve una sensación de calma.

También puedes optar por hacer yoga, que combina ejercicios físicos, respiración y meditación.

Escucha música relajante, ya que la música suave puede tener un efecto calmante en el cerebro.